土日のリハビリはお休みです。
しかぁーし！！
入院患者にはやることがないのです。というわけで1時間ほどリハビリと筋トレをしました。
昨日お借りした
をつかってトレーニング。
全てオルタネイトグリップです。(片方ずつ)
ベッドから脚を下ろして、体を傾けながらカールさせます。
10kgだったので伸展位で負荷が抜けないよう気をつけました。
フレンチプレスは肩甲骨ぶち上げてやりました。3セット目はワンハンド。
終わったら膝の曲げ伸ばし、大腿四頭筋の収縮の3種目をしました。伸ばしはあと少しで0度までいきそうです。元々剃り膝なので🦵左と比べると10度以上は違う。
曲げは多分90度いったと思います。縫った半月板が動いてしまうので90度でストップです。
痛さはまだ残っています。縫った箇所が引っ張られている感覚。
終わった後はすぐにアイシングしてケアしました。今は痛みも引きだいぶ楽です。
右脚がだいぶ細くなりました。
最近は脚トレの成果もあり、だいぶ左の太さに追いついてました。そんな時の今回のケガ。正直かなりショックでした。
やはり横の移動や捻る運動は気をつけなければということです。
次いつ脚のトレーニングができる日が来るのかまだわかりませんが、しばらくはこの天性の肩幅を活かして、上半身を鍛えていきたいと思います。後は減量。
水泳も取り入れつつ、また頑張っていきたいと思います。今回のケガで目指す体が変わりました。
仕事もなぁ。途中で止まっちゃってるから...
退院してからが大変！ー
