【背中・三頭のトレーニング】
- ベントオーバーロウ
- ワンハンドロウ
- プルオーバー
- ナローアップライトロウ
- トライセプトキックバック
- ワンアームエクステンション
今日の新たな試みとして、
プルオーバーを背中の種目に取り入れた。
プルオーバーは胸や三頭でも使われる種目。支点をどこにするかで対象筋が変わる便利な種目である。
今日は広背筋を狙うので、支点を肩甲骨下部に合わせた。広背筋を収縮させる種目は多い。しかし、伸展位で負荷がかかる種目は意外と少ない。(マシンはなしで)
つまり今回のプルオーバーの狙いは伸展位で負荷をかけることである。
正直、今日の段階でゴリゴリ刺激が入ったとは言えない。練習の必要性を感じた。
しかし、終わった後広背筋の上部が張ってる感じはした。この感覚はあまり味わったことがない感覚だ。もう少し突き詰めたい。
他の反省
①ベントオーバーロウ
⇨胸が起きすぎてた。思ったよりも起きてた。顔を正面に向けてしまっている。次回は下向きに修正する。
②アップライトロウ
⇨僧帽筋が収縮しきる前にバーベルを下ろしてしまっている。次回は重量を落として動き優先でいく。
自分の動きを撮影し、客観的に見ると分かることが多々ある。授業でも週に1度、声を録音すると自分の話し方の癖が分かる。
外から自分を見る習慣は大切。
毎回新しい発見があって面白い。明日は国語の教材研究について書こうと思う。
自分の記録を動画でつけるようになってから、一人でカメラに向かって話すことに慣れてきた。慣れって恐ろしいわ//
自粛飯。
500gの肉が入った味噌汁。
600gのパスタ。
お洒落なお店で優雅にケーキを食べたい...。
ポジティブ人間だけも、あまりにも人との接触回数が少ないとしょんぼり。ラインはあくまで生存確認、会うまでの手段。何この乙女みたいな作文。
「賭ケグルイ」面白かった。浜辺美波良いわ。蛇喰夢子良い。狂った人好き。ストーリーはあんましやけど、キャラクターに惹かれる作品であった。ちなみにエミリンの蛇喰夢子が一番好き。
アニメ版と浜辺美波ver
エミリンver
やっぱ浜辺美波がかわいいわ...
滾ってしまいますわぁ〜
はぁ...彼女に会いたい。
はぁ...おらんかったわ。
