今日はベンチプレス10週目
サイクルを組んでトレーニングしてみました。
毎週+2.5kg
6reps×4sets
今日は本当は115kgでしたが、きりが悪いので120kgで実施でした。
途中で回数が上がらなくても、重量は変えないことがルールです。
2.5kg、10週間ですので、初めより10週後は25kg増える算段です。
初め設定する重量はマックスの80%です。
参考にしたのは山本義徳先生の「ウエイトトレーニング-実践編」です。
最後まで6reps×4setsで貫きましたが、もう一度読むと、90%からは5repsになっていました。
結果、120kg×5reps×2sets
できました〜。
年内に140kgを目指して練習します。
とりあえず3週間は休みです。
【次自分が組む場合】
120×0.8=96ややこしいから100kg
①100×6×4(maxの80%)
②102.5×6×4(82.5%)
③105×6×4(85%)
④107.5×6×3(87.5%)
⑤110×5×4(90%)
⑥112.5×5×3(92.5%)
⑦115×5×3(95%)
⑧120×3×2(100%)
⑨125×2×2(105%)
⑩130×1(110%)
このような感じになります。
今回6×4法で自分は10週目まで行けたので、次回も同じ方法で試してみようと思います。
てか120kgが5発上がってるなら来週130、140あたり挙げてみます。1rm測定なら138kgみたいなので130は挙がると思う。
デッドリフトも6×4でやってましたが、どうしても重量が上がらず、1setのみにしたら調子が良くなりました。オススメです。
水曜はプレス70kgに挑戦の予定です。
がんばりまふ
