朝から散歩。今日は6km歩きました。意外と歩ける！今日はトレーニングの話です。
現在、私は3分割でトレーニングをしています。
- 胸、二頭
- 背中、三頭
- 脚、肩
同じ部位が週に2回回ってくる感じです。しかし最近、回復が追いつかないようになってきました。あと1ワークアウトあたりの種目数が多くなり、時間が長くなってしまいます。
プッシュプルの2分割も試しましたが、あまり追い込めず...。胸はベンチプレス、背中はデッドリフトをフォーム確認も含め、ガッツリやるようになったことが疲労感、時間の問題につながっています。大体アップを含め大体10セットほどやります。メインセットは3〜4。あとは動きの練習。
脚のトレーニングもスクワットを欠かさずやり始めて、ボリュームが増えました。肩と脚なんかやると平気で2時間ほどかかります。
これまでサクッと45分で終わらせていました。(しかし、トレーニングに対しての考え方に最近、変化ができてきた。)
筋肥大のみを目標にするのではなく、運動自体を楽しむという考え方。あと良いとされている考えを無思考で実行するのではなく、自分にとっての良いトレーニングを模索する。大抵の情報は特化しすぎている。マンデルブロについては要検討。
そんなこんなで、月曜に胸のトレーニングをし、次の木曜に胸のトレーニングするとまだ張っている状態である。
対象の部位がクリアーな状態でトレーニングをしたい。今後は5分割で行きたいと思います。色々やってきたけど、やっぱり5分肩に落ち着くんですかね。
5月4日〜
- 脚
- 胸
- 肩
- 背中
- 腕
の順番で回していこうと思います。部位を絞った分、さらに追い込む必要があるので楽しみです。
ベイブレードでもレッグプレスをやる時代。
みんな筋トレしようぜ。
今日は自重3種目、ウエイト3種目で追い込んでいく。需要あったら自重、種目解説します。
まぁ自重が荷重(過重)なんですけどね。
14:00からトレーニングの予定なので、
12:30にプロテイン摂取
13:00からコンディショニング
13:30にプレワークアウト摂取
って感じですかね。
1時間半ぐらいの予定です。
