トレーニング1週間お休みします。
肩が特に痛い。左。
自重ではやるけど。
関節を休めるためにはちょうど良いかも。
自重って言ったら何があるかな。
チューブを持っていっているので肩と背中もなんとかできますね。
肩は逆立ち腕立て伏せとかやってみたいけど、またそれで怪我しそう...()
自重トレの報告もしますね。
20日間100発アームカールですが、8日目で終了にします。
理由は、
1.膝が痛い
2.背中のトレーニングがやりきれない
この二つです。
特に2番目の理由は自分にとっては大ダメージ
実施する日を決めてバシーンとやる方が自分にはあっているみたいです。
ただし、重量を扱わずに回数というのは効果的だったように思います。
マルチビタミンだけは摂ります...。
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トレーニングログ【胸】8月9日
- ベンチプレス100×12×3
- ダンベルフライ12×10×3
- ダンベルプレス40×6×2
- インクラインフライ10×10×4
- プッシュアップ10×6
- チェストプレス適当
- マシンフライ適当
- レッグレイズ10×3
普段、胸は3種目〜4種目しかやらないのですが、人に教える都合でいつもよりも種目数が多くなりました。
結果から言うと自分は4種目で十分。多くて10セット程度。
いつもは
- ベンチ4セット
- フライ2セット
- インクラインフライ2セット
- マシンorケーブルフライ4セット
の内容です。
トレーニング中はものすごいパンプしました。トレ後のパンプ感がありませんでした。
あとカーボドリンクを飲まずにペットボトルのbcaa4gのみでトレーニングしました。エネルギー切れ甚だしい。
最近はトレーニング中カーボを摂るのが当たり前でした。なくなってみて初めてありがたさがわかりました。よってカーボを摂取した上で、45分〜60分程度で一気に追い込むのが自分には合ってるようです。
1週間自重トレマスターになりますわ。
