朝を制す者が1日を制す。
むかーしからある私の名言です。
この3ヶ月、朝5時に起きる生活を続けています。夏休みも5時です。
5時に起きて何をしてたか振り返ります。
7月
とにかくトレーニング。
週に休みは一度だけ。
楽しくてしょうがない。
8月
7月と同じ。
腰を少し痛めて3日間くらい休んだくらい。
9月
関節が痛み始めて、初めて週6のトレーニングを疑いだす。
そして、1日トレーニング1日休み。
つまり、1on1offにした。
時間を減らしたことによる生活の変化は以下の通り。
①一回のトレーニングの集中力が増した。
トレーニングの質が高くなったと思う。
休息を入れた方が筋肉も発達してる感じがする。「昨日の疲れが...」という言い訳ができなくなる。とにかく全力。
以下、関係ないのに細かく書いてもーた枠。
現在はこんなトレーニングルーティン。
ハイレップ(30rep×2sets)
→ノーマル(12rep×2sets)
→ヘヴィ(6rep×2sets)
山本義徳先生の101理論を参考にしています。
ちなみに9月25日のトレーニング。
「胸・二頭・肩前」
※以前までは「胸・三頭・肩後ろ」で。結果的に前者の方が、元気な状態でトレーニングできるのでパンプ感、重量が落ちないので効果が高いと感じた。どちらも3週間ほど試した。
【時間】6:00〜7:00
【種目】
◯胸
①ベンチプレス80×12→80×11(下で2秒止)
◯二頭
◯肩前
⑥インクラインフロントレイズ8×12→8×12
⑦リバースショルダープレス20×12→20×12
【感想】
ベンチの効きがイマイチだったので、下で止めるようにしました。14時間経った今でもかなり痛いです。かなり効いてます。
腕は肘の位置を三頭を引き、動かさないようにしてカールしました。
②トレーニングしない日を有効に使えるようになった。
これは恩恵が大きいです。5時に起きて、トレーニングをしない日は
洗濯
読書
掃除
ゲーム
に当てられるようになりました。
ほぼ読書ですね。
コーヒーなんかも煎れてます。とにかくゆとりを持って過ごしてます。早起き最高。
プロテインとコーヒーを優雅に飲む生活、
あなたも始めませんか。
